por Pablo Rego | La práctica de Yoga está profundamente conectada con la salud integral del
cuerpo y la mente. Desde su esencia, Yoga no solo se centra en el fortalecimiento
y la flexibilidad, sino también en el equilibrio interno, incluido el
funcionamiento óptimo de nuestros órganos. Sin embargo, hay un tema común que
puede surgir durante las clases y que a menudo genera risas nerviosas o
incomodidad: los gases o flatulencias. Aunque puede ser un tema tabú para
algunos, hablar de ello de manera abierta y natural puede ayudar a superar esa
vergüenza y a comprender que es una situación completamente natural.
En este artículo exploraremos cómo Yoga puede ayudar no solo a liberar
gases de manera saludable, sino también a prevenir su acumulación mediante
posturas y consejos prácticos que promueven una mejor digestión.
Los gases: un proceso natural del cuerpo
Los gases intestinales son el resultado de procesos metabólicos normales
que ocurren durante la digestión. Cuando los alimentos se descomponen en el
intestino, se liberan gases como parte de estas reacciones químicas. Si bien
esto es completamente natural, la acumulación excesiva puede generar molestias,
hinchazón abdominal e incluso dolor.
En Yoga, entendemos que el cuerpo tiene sus propios mecanismos de limpieza.
De hecho, la filosofía Ayurveda, una ciencia hermana de Yoga, aborda el
concepto de prana (energía vital) y apana (energía de
eliminación). Según esta tradición, la acumulación excesiva de apana en el
cuerpo puede ser tóxica, por lo que su eliminación es fundamental para mantener
el equilibrio interno.
Posturas de Yoga para liberar gases
La práctica de Yoga incluye posturas específicas que pueden ayudar a
liberar gases atrapados en el abdomen y a estimular el peristaltismo
intestinal. Aquí te presentamos algunas posturas clave:
1. Apanasana (Postura del Osito o del Alivio de los
Vientos)
Esta postura se realiza acostado boca arriba, llevando las rodillas hacia
el pecho y abrazándolas con los brazos. Mientras respiras profundamente, el
movimiento del diafragma y la presión de los muslos sobre el abdomen generan un
suave masaje en los intestinos, ayudando a liberar los gases acumulados.
2. Balasana (Postura del Niño)
Desde una posición de rodillas, lleva los glúteos hacia los talones y apoya
el abdomen sobre los muslos, extendiendo los brazos hacia adelante o dejándolos
a los lados del cuerpo. Esta postura no solo calma la mente, sino que también
alivia la presión abdominal y facilita la liberación de gases.
3. Torsiones Abdominales
Realiza torsiones suaves llevando las rodillas hacia un lado mientras estás
acostado boca arriba, manteniendo los brazos abiertos en forma de cruz. Estas
torsiones estimulan el movimiento intestinal y ayudan a desinflamar el abdomen.
4. Marjaryasana-Bitilasana (Gato-Vaca)
Colócate en cuatro puntos de apoyo con las manos alineadas debajo de los
hombros y las rodillas debajo de las caderas. Alterna entre arquear la columna
hacia arriba (postura del gato) y curvarla hacia abajo (postura de la vaca).
Este movimiento fluido masajea los órganos abdominales y ayuda a liberar
tensión.
Consejos adicionales para evitar molestias durante la práctica
Si bien es imposible eliminar por completo los gases del cuerpo, ciertos
hábitos pueden ayudar a reducir su acumulación:
- Cuida tu
alimentación: Algunos alimentos, como las legumbres (porotos, judías, alubias), son
conocidos por generar gases. Para minimizar este efecto, cocínalos con un
poco de alga kombu o bicarbonato. Además, evita comer en exceso antes de
la práctica de Yoga.
- Mastica
bien los alimentos: Una buena digestión comienza en la boca. Tomarte el tiempo para
masticar correctamente puede reducir la formación de gases.
- Evita
bebidas carbonatadas: El gas contenido en estas bebidas se suma al producido naturalmente
en el cuerpo.
- Mantente
hidratado: El agua facilita el movimiento intestinal y ayuda a prevenir la
acumulación de gases.
La importancia de la naturalidad en Yoga
Durante una clase de Yoga, es fundamental adoptar una actitud de aceptación
y comprensión hacia nuestro cuerpo y el de los demás. Los gases son una parte
natural del funcionamiento humano, y aprender a liberar estas energías de
manera saludable es parte del equilibrio que buscamos con la práctica.
En muchos estudios de Yoga, se utilizan sahumerios o incienso para crear un
ambiente cálido y acogedor, lo que también ayuda a mitigar posibles
incomodidades. Sin embargo, lo más importante es mantener la habitación bien
ventilada y comprender que todos estamos en el mismo proceso de autodescubrimiento
y sanación.
Para tener en cuenta
La práctica de Yoga nos invita a conectar con nuestra naturaleza y a dejar
de lado prejuicios y vergüenzas. Al comprender los procesos internos del cuerpo
y al adoptar medidas para cuidarlo, podemos vivir la experiencia de Yoga de
manera plena y sin distracciones.
¡Si quieres aprender más sobre este tema y descubrir posturas específicas
para liberar gases de manera efectiva, te invito a ver el video que acompaña
este artículo! Encontrarás consejos prácticos y demostraciones detalladas que
te ayudarán a incorporar estas técnicas en tu rutina diaria.
©Pablo Rego
Profesor de Yoga
Terapeuta holístico
Escritor
Diplomado en Ayurveda
No hay comentarios:
Publicar un comentario